EL SUFRIMIENTO DE SER GORDO

Yo recuerdo cuándo en la escuela hacían mofa de mi obesidad, era siempre el hazmerreir de todo mundo, porque el pantalón me quedaba apretado , que si porque la camisa parecía que me explotaría, todo mundo se reía de mi, no podía jugar fútbol, porque no corría lo suficiente me can
saba muy rápido, siempre hablaba como si me faltara el aire, nadie quería salir conmigo a jugar-- nadie me invitaba a sus reuniones, yo no era popular, las niñas se avergonzaban si me les acerca-ba,muchas se enojaban, así es que mi niñez fue solitaria, poco a poco me fui volviendo un niño - -
solitario, introvertido, así llego la adolescencia y yo seguía luchando con mi obesidad, que si una -
dieta, que si ejercicio, lo cierto es que nada me hacia bajar de peso, creo que era peor cada vez que me ponía a dieta pues si lograba bajar 5 kilos al poco tiempo subía 10, era un desastre y un-- dolor callado, si muy callado dentro de mi , yo no fui un adolescente como cualquiera estaba marcado, nunca encontraba ropa de mi medida, casi siempre compraba ropa de adulto y por lo
tanto no se me veía bien, no me sentía bien conmigo mismo..............................

CAMINAR'????

Si increíblemente el caminar nos ayuda a bajar de peso, no no necesitas matarte caminando pues con solo 30 minutos al día lograras bajar de peso y a la vez fortalecer tu cuerpo, mejorar tu presiòn sanguinea , la tensión se vera reducida notablemente ,intentalo, vale la pena
te darás cuenta de lo bien que te sentirás cuando empieces a hacerlo, lo duro es comenzar, pero
no te arrepentiras

PLAN DE ALIMENTACION

MIERCOLES

Desayuno

1 taza de avena o una taza de cereal de tu preferencia
1/2 platano o una manzana pequeña
1 taza de cafe.


Comida

150 gramos de higado de res
3 tazas de verdura cruda o cocida ( caldo de verduras, laverdura se mide cocida y se agrega el
caldo que se dese)
1 tortilla de maiz
1 fruta. manzana, pera, naranja mandarina o bien 1 taza de sandìa, melòn , papaya o piña
1 cuchara cafetera rasa de mayonesa, o mantequilla.


Merienda:

1 rebanada de jìcama o un pepino mediano

Cena:

1 atùn en agua bien escurrido
1 rebanada de pan o 6 cuadritos de galletas salada o habaneras
1 cuchara cafetera de mayornesa
2 tazas de verduras
1 vaso de leche descremada
1 fruta mediana, naranja, pera, manzana, mandarina, etc.

MARTES

Desayuno

100 gramos de queso panela
1 rebanada de pan integral
1 cuchara cafetera rasa de mantequilla
1 vaso de leche descremada
1 taza de cafe endulzar con splenda o canderel
1 naranja, manzana,pera, mandarina o 1/2 platano


Comida:

150 gramos de carne de res ( puede ser un bisteck o bien carne molida la puedes preparar
con una taza de pico de gallo, ,,,,chile, tomate y cebolla ò bien el bisteck a la plancha )
3 tazas de verdura cruda o cocida, si usaste una taza de pico de gallo para preparar la carne
molida solo usaras 2 tazas
1 cuchara cafetera de mayonesa
1 tortilla de maiz
1 fruta


Merienda

1 vaso de gelatina laight

Cena;
1 pierna con muslo de pollo (asado, al vapor o en achiote )
2 tazas de verdura
1 vaso de leche descremada
1 tortilla
1 taza de sandia , melòn o piña

PLAN DE ALIMENTACION

LUNES: DAMAS
Desayuno;
1 vaso de leches descremada
1 rebanada de pan, o una tortilla
1 huevo
1 cucharada de mantequilla
1 fruta ( naranja pera, manzana ,mandarina mediana )


Comida

3 tazas verdura cruda o cocida, te puedes preparar una ensalada de lechuga, con tomate
cebolla, brocoli, zanahoria, etc. obien puedes hacer un caldo de verduras, ya cocidas --
mides la verdura y caldo el que quieras

1 pierna con muslo de pollo, lo puedes hacer en achiote al vapor, o bien en papel aluminio
sazonado con mostaza y pimienta en el comal

1 tortilla

1 fruta igual que el desayuno pera, manzana, mandarina , naranja puedes variar las frutas


Cena:

1 vaso de leche descremada
1 lata de atùn en agua bien escurrida
2 tazas de verdura
1 paquete de galleta salada o sea 6 cuadritos
1 fruta, manzana, naranja, mandarina, pera o 1/2 platano

tomar de 2 a 3 litros de agua al dia,recuerda que entre mas agua tomes mas rapido bajaras de peso

LAS CAUSAS DE LA OBESIDAD

Las causas de la obesidad son mùltiples, e incluyen factores tales como la herencia genètica, el
comportamiento del sistema nervioso, endocrino y metabólico; y el tipo o estilo de vida que se lleve.
Mayor ingesta de calorías de las que el cuerpo necesita.
Menor actividad física de la que el cuerpo precisa.
Si se ingiere mayor cantidad de energía de la necesaria ésta se acumula en forma de grasa. Si se consume más energía de la necesaria se utiliza la grasa como energía. Por lo que la obesidad se produce por exceso de energía, como resultado de las alteraciones en el equilibrio de entrada/salida de energía. Como consecuencia se pueden producir diversas complicaciones, como son la hipertensión arterial, la diabetes mellitus y las enfermedades coronarias.
La herencia tiene un papel importante, tanto que de padres obesos el riesgo de sufrir obesidad para un niño es 10 veces superior a lo normal. En parte es debido a tendencias metabólicas de acumulación de grasa, pero en parte se debe a que los hábitos culturales alimentarios y sedentarios contribuyen a repetir los patrones de obesidad de padres a hijos.
Otra parte de los obesos lo son por enfermedades hormonales o endocrinas, y pueden ser solucionados mediante un correcto diagnóstico y tratamiento especializado.

Estilo de vida
La mayoría de los investigadores han concluido que la combinación de un consumo excesivo de nutrientes y el estilo de vida sedentaria son la principal causa de las rápida aceleración de la obesidad en la sociedad occidental en el último cuarto del siglo XX.[19]
A pesar de la amplia disponibilidad información nutricional en escuelas, consultorios, Internet y tiendas de comestibles,[20] es evidente que el exceso en el consumo continúa siendo un problema sustancial. Por ejemplo, la confianza en la comida rápida densa en energía, se ha triplicado entre 1977 y 1995, y el consumo de calorías se ha cuadruplicado en el mismo periodo.[21]
Sin embargo, el consumo de alimento por sí mismo es insuficiente para explicar el incremento fenomenal en los niveles de obesidad en mucho del mundo industrializado durante los años recientesacontecería. Un incremento en el estilo de vida sedentaria también tiene un rol significativo que jugar. Más y más investigación en obesidad infantil, por ejemplo, leía tales cosas como correr en el colegio, con los niveles actuales elevados de esta enfermedad.[22]
Cuestiones sobre el estilo de vida, menos bien establecido, que pueden influir sobre la obesidad incluyen el estrés mental y el sueño insuficiente