MARTES

Desayuno

100 gramos de queso panela
1 rebanada de pan integral
1 cuchara cafetera rasa de mantequilla
1 vaso de leche descremada
1 taza de cafe endulzar con splenda o canderel
1 naranja, manzana,pera, mandarina o 1/2 platano


Comida:

150 gramos de carne de res ( puede ser un bisteck o bien carne molida la puedes preparar
con una taza de pico de gallo, ,,,,chile, tomate y cebolla ò bien el bisteck a la plancha )
3 tazas de verdura cruda o cocida, si usaste una taza de pico de gallo para preparar la carne
molida solo usaras 2 tazas
1 cuchara cafetera de mayonesa
1 tortilla de maiz
1 fruta


Merienda

1 vaso de gelatina laight

Cena;
1 pierna con muslo de pollo (asado, al vapor o en achiote )
2 tazas de verdura
1 vaso de leche descremada
1 tortilla
1 taza de sandia , melòn o piña