PLAN DE ALIMENTACION

LUNES: DAMAS
Desayuno;
1 vaso de leches descremada
1 rebanada de pan, o una tortilla
1 huevo
1 cucharada de mantequilla
1 fruta ( naranja pera, manzana ,mandarina mediana )


Comida

3 tazas verdura cruda o cocida, te puedes preparar una ensalada de lechuga, con tomate
cebolla, brocoli, zanahoria, etc. obien puedes hacer un caldo de verduras, ya cocidas --
mides la verdura y caldo el que quieras

1 pierna con muslo de pollo, lo puedes hacer en achiote al vapor, o bien en papel aluminio
sazonado con mostaza y pimienta en el comal

1 tortilla

1 fruta igual que el desayuno pera, manzana, mandarina , naranja puedes variar las frutas


Cena:

1 vaso de leche descremada
1 lata de atùn en agua bien escurrida
2 tazas de verdura
1 paquete de galleta salada o sea 6 cuadritos
1 fruta, manzana, naranja, mandarina, pera o 1/2 platano

tomar de 2 a 3 litros de agua al dia,recuerda que entre mas agua tomes mas rapido bajaras de peso